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Agachando!

Comecei um projeto, junto com o programa da Jillian, e já estou no quinto dia. Consiste em fazer uma determinada quantidade de agachamentos (squats, em inglês) por dia. É! Agachamentos, pro bumbum. Motivo? Porque eu quero ficar com um bumbum durinho. Simples assim.

Alguns Benefícios do Agachamento segundo o site Cereja Fina:

- Maior facilidade ao levantar e sentar de uma cadeira, sofá, etc;

- Aumenta a capacidade física em geral, permitindo com uma maior capacidade de produção, que o corpo realize mais tarefas sem se cansar tão rapidamente;

- Reduz problemas de coluna, pois ao ter coxas e pernas mais fortes, não solicitamos tanto os músculos da zona lombar e da cintura; como trabalha os glúteos de forma intensa e em amplitude total, mantém a bacia alinhada e uma melhor postura da coluna;

- Melhora a postura em geral porque trabalha os grandes grupos musculares do corpo humano; ao adicionar carga sobre o tronco ou acima da cabeça, intensificamos o trabalho da cintura, o que irá tornar esses músculos mais fortes, resistentes e flexíveis, mantendo uma boa postura durante mais tempo no dia-a-dia.

- Trabalha todo o corpo a partir do momento que adicionamos uma carga na parte superior do corpo: braços elevados, bola, barra nos trapézios, peso acima da cabeça, kettlebell, etc. Se tivermos pouco tempo para treinar no ginásio e efetuarmos agachamentos com o peso acima da cabeça, teremos quase todo o corpo a ser estimulado;

- Trabalha as áreas mais importantes do corpo humano: pernas, coxas, ancas e cintura. Quando temos pernas fortes não sobrecarregamos tanto a coluna, se tivermos glúteos poderosos, protegemos a zona lombar, como obriga a um trabalho intenso de cintura onde está o nosso centro de gravidade, permite-nos ter um centro forte para efetuar qualquer outro tipo de movimentos no dia-a-dia ou no ginásio.

"O exercício de agachamento é ideal para deixar o bumbum durinho, as coxas definidas e a barriga sarada, sendo um exercício essencial para o seu treino. É fácil de fazer e trabalha várias regiões do corpo ao mesmo tempo"

Dicas para não fazer errado:

1. Deixe os pés afastados na linha dos ombros;
2. A postura precisa estar ereta e você deve olhar sempre para frente;
3. Faça um agachamento na amplitude máxima do movimento (como se você se sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído;
4. Jamais deixe o seu joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés;
5. Volte à posição inicial, expirando o ar ao realizar esse movimento.

Inspiração: Candice Swanepoel

Ainda vou imprimir a foto de todas essas malhadas da vida e colar no teto pra ficar olhando antes de dormir. Vai que dá certo a inspiração e eu me transformo em uma delas, né? hahaha. A inspiração de hoje é a modelo sul africana e Angel da Victoria Secrets Candice Swanepoel. Ela foi eleita em 2010 a décima modelo mais bem paga do mundo pela Forbes. Tá podendo hein?

E não é só na fama e na grana que Candice podje. Com 24 anos de idade ela sustenta um corpo lindo. Aliás, não só o corpo. A sortuda é linda por inteiro. O cabelo e o rosto são tipo perfeitos também.

Pois é. Mas como não dá para nascer de novo loira de olhos azuis, vamos falar sobre o corpo de Candice. Afinal, qual é o segredo dessa magreza magia? Justin Gelband, que é o personal trainer dela, diz que fica sempre a vigiando para ajudar a manter as pernas tonificadas. Também há cinco exercícios fundamentais em que Candice trabalha, a parte inferior das costas, quadril, bumbum, equilíbrio e estabilidade. Candice também pratica bastante boxe, e Yoga, quando ela está muito cansada do boxe. Ela diz que yoga mantém-la a ficar flexível e manter sua mente tranquila. Além disso, Gelband insiste em trabalhar com qualidade ao invés de quantidade. Este vídeo explica como Candice desenvolve seu corpo com Justin Gelband.


Já sobre a dieta de Candice, como ela é magra desde pequena, as comidas não a afetam tanto. Então ela aproveita para comer moderadamente algumas besteiras de vez em quando, como pizza, que é sua comida preferida, e come comida saudável todos os dias, bem como legumes, proteínas, muita água e bife para desenvolver os músculos. Ela admite que é muito difícil manter uma dieta equilibrada durante as viagens que ela tem que fazer por causa do trabalho. Mas diz que isso não significa que ela vai privar-se de comer. Legal, né?

Diário da Au - dia 7

Acabei de terminar o sétimo dia de malhação. Vocês até poderiam pensar "ah, uma semana?" mas não foi exatamente assim. Comecei na terça-feira passada, fiz quarta, quinta, sexta. Parei no sábado e domingo. Voltei segunda, fiz terça também, e hoje, quarta-feira. De acordo com a minha listinha faltam três dias do Level 1 da Jillian e depois passo para o Level 2. Eu sei que a ansiedade é coisa ruim, mas não vejo a hora de terminar o 30 Days Shred. Tô com planos de começar o 6 pack e tentar o Brazil Butt Lift junto. Tomara que dê tudo certo, né?

Hoje, antes de treinar aconteceu uma coisa que poderia ter me dado uma desmotivada. Tava falando com alguns amigos no facebook e disse que ia sair para ir treinar. Eles riram e falaram "ah, é aquele negócio que ela faz em casa e pensa que tá treinando". Eu sei que falaram isso por motivos de:

1. Eles nunca pesquisaram sobre os treinos da Jillian, não viram fotos de resultado e também não participam de grupos de discussão que aparece resultados de meninas assim como eu, dia após dia.

2. Eles não estão malhando nem fazendo nada. Assim como eu, antes dele. Então, fica fácil julgar.

Mas de qualquer forma, na hora que falaram isso dei um tchau rápido e fiz questão de fechar logo para não ficar parada pensando no que tinham falado. Porque mesmo por 2 segundos eu meio que pensei nisso e fiquei com medo de estar fazendo a toa, de não gerar os resultados que eu quero, etc. E, bom, de certa forma se eu estou postando isso aqui é porque de alguma forma isso me afetou. Pena. Mas durante o treino pensei bastante em que minha qualidade de vida só tem a ganhar. Não tenho nada a perder fazendo esses treinos. Ou eu perco os kg que eu pretendo perder mesmo, ou eu perco a preguiça e viro uma pessoa ativa. 

Eu posso terminar esses 30 dias sem ter mudado muito o corpo. Mas com certeza vou terminar com uma outra mentalidade, que aliás, já está nascendo mesmo no ínicio, nesse sétimo dia prematuro. Mas de qualquer forma, pensamento positivo é tudo, certo? Se com várias meninas deu certo, porque comigo não vai dar? Aquilo de "eu posso, eu consigo". E eu posso, e eu consigo. Então vamos lá!

Como fazer sorvete de banana

Quando tá calor, ataca uma vontade louca de tomar um sorvete bem geladinho, né? Acontece que aqueles sorvetes industrializados que vemos por aí tem um tantão de calorias, sem contar os outros produtos que eles colocam como conservantes e etc. Por isso, trouxemos uma salvação. A ilustradora Malipi fez uma receita natural de sorvetinho de banana que fica uma delícia. E o melhor: fez em forma de desenho. Bota fofo nisso, né?

Cute, saudável, delicioso! Desse jeito, sorvete não vai ser mais nenhum vilão das dietas por aí. Eu quero logo que chegue o tempo quente para tentar fazer em casa. E você? Vai tentar fazer ou vai se jogar nas milhões de calorias dos sorvetes industrializados?

Tudo que você precisa saber sobre Jillian!

Você já nos viu falar sobre Jillian, certo? Atualmente, o treino que a Vivi e eu fazemos é dela. Jillian Michaels é uma personal trainer, apresentadora do reality show The Biggest Loser e empresária de Los Angeles, na California. Jillian sempre foi uma criança gordinha, e até um pouco maior ela ainda era assim. Veja só.

Ela sofreu bullying por colegas e mesmo assim conseguiu dar a volta por cima. Pois é, isso foi um impulsor para que ela emagrecesse e abrisse um centro de medicina esportiva em Beverly Hills no ano de 2002. Ela também já escreveu vários livros sobre saúde e bem estar, entrando até para a lista de Best Sellers do New York Times. E são muito populares seus DVDs, esses, que nós usamos para treinar. Vamos falar um pouquinho deles?

30 Days Shred é um programa que está dividido em 3 níveis, sendo que cada nível deverá ser feito durante 10 dias (de preferência seguidos). O treino dura cerca de 25 minutos e consiste na combinação de exercícios de cardio, abs, etc. E sem interrupções. O fato de estarmos sempre em movimento durante esses 25 minutos e de acordo com a combinação de exercícios feita pela Jillian, permite com que tenhamos mais resultados bons nesse tempo do que em mais do que 1 hora numa academia. E o melhor, para fazer esses exercícios basta ter um colchonete e 2 pesinhos.  

Jillian diz, que com esse treino "você pode perder até 20 quilos em 30 dias". E eu acredito nela. Há uma razão para o seu 30 Day Shred tenha se tornado um hit nacional: Ele funciona de verdade.

Essas são algumas imagens retiradas da internet (caso alguma seja sua, entre em contato conosco para darmos os devidos créditos). Baita inspiração né? Somente em 30 dias e treinando 25 minutos por dia, tendo resultados como esses, eu ficaria doida de feliz. 

Bom, para quem quiser, dá para comprar o treino aqui. Ou para quem quiser ver pelo youtube tem o primeiro level aqui, o segundo aqui e o terceiro eu não achei no youtube, mas você acha facilmente por aí. 

Week Six-Pack inclui duas dinâmicas de treinos de 30 minutos, mais warm-ups e cooldowns. Comece com Nível 1 por três semanas, em seguida, avance para o Nível 2, para o aumento da intensidade e queimação de gordura. Aí continue nesse nível e os resultados prometem ser arrasadores. A frase de Jillian para esse treino é "eliminar gordura enquanto te tonifica". E esse treino também dá resultados muito bons. Veja só. 

Essa foto também peguei solta da internet. Se você souber o autor, me avise para eu poder dar os devidos créditos. Estimulante, né? Você encontra o Level 1 no youtube, e para comprar é só acessar esse link. 

Banish Fat Boost Metabolism se constitui basicamente em um treino para banir a sua gordura e acelerar o seu metabolismo. Ou seja, ele vai literalmente te moer! Ele é um treino de 40 minutos, bastante puxado mas recompensador. Nele, Jillian vai te levar a disparar o seu metabolismo para que você possa queimar gordura e desenvolver massa magra, com um abs esculpido e forte.

Wow! Diferença, né? Esse não tem level mesmo. Você faz o mesmo vídeo todos os dias, ou dia sim, dia não, a escolha é sua. Para ver pelo youtube você pode acessar esse link. E para comprar, você pode comprar novamente pelo Amazon.

Bom, a Jillian ainda tem outros treinos muito conhecidos, como o Yoga, o Ripped, o No More Troubles.. Mas isso é assunto para outro post, não é? Primeiro vou tentar fazer todos esses treinos para voltar e dar minha opinião para vocês, e depois continuo. Boa malhação!

Treinando no frio

Ontem o tempo estava agradável. Aqui na minha cidade temperatura estava quente, flores nas árvores, por pouco parecia que já estávamos na primavera. Doce ilusão. Durante a madrugada choveu bastante, e o dia hoje amanheceu geladinho. Nada muito absurdo, mas o inverno fez questão de marcar presença e dizer que ainda não foi embora.

E aí? Como fica a malhação? Quando está calor, pelo menos para mim, é mais fácil de arrumar animo de ir malhar. A gente olha o sol lá fora e pensa "Já já é verão, vamos que vamos!". Mas e quando você olha para fora e vê um tempo chato, escuro, chuvoso, friozinho? Desanima, né?

Sejamos sinceras. A vontade que dá é de baixar o novo episódio da série que você acompanha (Inclusive, tudo para colaborar, né? Hoje sai o Summer Finale de uma das minhas séries preferidas!), pegar uma barra de chocolate, aquele cobertor quentinho e largar mão de tudo. Verão? Que verão?

(essa foto me representa)

Porém, xô preguiça! Pare já com isso, MESMO! Esse é um pensamento que não pode vir na sua cabeça. Procure lembrar do foco de ontem e retome ele hoje, agora mesmo. E se o tempo bom que te anima, pense que logo logo vai chegar o calorzinho de novo, e você vai sair como na rua? Toda cheia de cobertores e casacos ou como uma modelo da Victorias Secret?

Por isso, esqueça do dia que está fazendo lá fora. Coloque uma música bem alta, veja no Clima Tempo que logo logo o calor tá por aí e se anime para ir malhar. E o melhor: Aproveite que no frio tem vários benefícios para malhar. Você não sabia? Veja só o que o site Educação Física e o Minha Vida dizem:

"O ideal é aproveitar esse clima mais frio para cair na academia sem preguiça, como corpo precisa queimar mais calorias para gerar calor as gordurinhas a mais podem ser eliminadas com mais facilidade."

"O corpo sua mais no verão porque precisa fazer um esforço maior para regular a temperatura interna. Transpirando menos no inverno, o treino fica mais agradável."

Bom né? Então nada de preguiça. O quentinho da cama é muito bom, mas melhor ainda é ficar com o corpo dos sonhos, saudável e feliz. E afinal, treinar não leva o dia todo, certo? Tem como aliar as duas coisas de forma simples. Mas, treine primeiro! E os resultados virão, você vai ver.